Yürüyüşün faydaları hem beden hem de ruh sağlığına etki eder.
Bireyin her gün düzenli olarak 30 dakikalık yürümesi kardiyovasküler hastalık risklerini azaltır. Aynı zamanda tempolu olarak yapılan 30-45 dakika yürüyüş kilo verme sürecini kolaylaştırır.
Vücudun kan dolaşımını destekleyen bu aktivite kalp-damar ve beyin-damar hastalıklarının risklerini oldukça düşürür. Bu nedenle yürüyüş yapmanın faydaları birçok şekilde ele alınabilir.
Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?
Yürüyüş, bireyin kendine kendine veya bir başkasıyla yapabildiği en iyi aktivitelerden biridir.
Genel vücut sağlığına iyi gelen bu eylem, vücuda birçok hastalığa karşı korur.
Aynı zamanda ruh ve zihin sağlığını da destekler ve bireyin daha iyi hissetmesini sağlar. Bunlarla da sınırlı olmadığı için yürüyüşün faydaları şu şekilde de sıralanabilir:
- Her gün düzenli 30 dakika yürümek ruh sağlığına iyi geldiği için psikolojik sorunları azaltır.
- Bilişsel bozukluk risklerini azaltır; hafıza ve belleği güçlendirme etkisi vardır. Yapılan araştırmalara göre alzehimer hastalığının risklerini önemli ölçüde azalttığı görülmüştür.
- Hareketliliği artırır ve vücudun zindeliğini artırır.
- Düzenli yürüyüş kan basıncını dengeler ve kalp-damar hastalıklarının risklerini düşürür.
- Yapılan araştırmalara göre haftada en az 3 gün düzenli yürüyüş yapan kadınlarda kalp hastalığı riski azalmıştır.
- Kemikleri güçlendirir ve omurga sağlığını destekler.
- Eklem ağrılarını ve iltihaplarını azaltır.
- Kasların gevşemesini sağlar.
- Depresyon belirtilerini azalttığından bireyin daha mutlu ve enerjik hissetmesine yardımcı olur.
- Büyük kas gruplarını çalıştırdığı için yağ yakımını hızlandırır.
- Sindirim sistemini düzenler ve kabızlığa iyi gelir.
- Yürüyüş, kan şekerini dengelemeye yardımcı olduğundan diyabet riskini düşürür.
- Akciğerdeki oksijen dolaşımını artırarak üst solunum yollarının daha iyi bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
Sabah Aç Karnına Yürüyüş Yapmanın Faydaları
Yürüyüş yapmak günün istenilen vakitlerinde yapılabilir. Genelde sabah ve akşam daha sakin vakitler olduğu için tercih edilir.
Günün ilk zaman dilimlerinde yürümek zihinsel ve fiziksel olarak oldukça iyi hissettirir.
Sabah saatlerinde hemen egzersiz yapmak yorucu geldiği için genelde tercih edilmez. Fakat sabah aç karnına yürüyüşün faydaları şunları sunar:
- Organların işleyişini düzenler.
- Günün devamında gereken enerjiyi daha da artırır.
- Sabah yürüyüşü stres ve kaygıyı azaltarak zihinsel sağlığı destekler.
- Endorfin ve serotonin hormonları nı artırarak ruh halini daha da iyileştirir.
- Uyku döngüsünü düzeltir ve sağlıklı bir gece uykusuna teşvik eder.
- Her sabah yürümek beyin fonksiyonlarını güçlendirir. Hafıza, problem çözme ve konsantrasyon gibi bilişsel işlevleri daha sağlıklı hale getirir. Aynı zamanda buna bağlı olarak Alzheimer riskini azaltır.
- Güne başlarken yürümek kalp sağlığını da güçlendirir. Daha iyi kan dolaşımı ve daha düşük kan basıncı sağladığı için felç ve kalp hastalıkları risklerini azaltır.
- 30 dakikalık sabah yürüyüşü tip 2 diyabet ve obeziteye karşı korumaya yardımcı olur.
- Vücudun alt kısmını güçlendirir. Yürüdükten sonra kuvvet antrenmanı ve ardından esneme hareketleri vücut dengesini düzeltir. Buna bağlı olarak ileri yaşlarda meydana gelebilecek düşme risklerini azaltır.
- İleri yaşlarda ortaya çıkabilecek bir kemik hastalığı olan osteoporozu önler.
- Kas ve eklem ağrılarını azalttığı için artrit ağrısı ve kas sertliği gibi rahatsızlıkları önler.
Sabah aç karnına yürüyüşün faydaları ruh, zihin ve beden sağlığına etki eder.
Bu nedenle her sabah 30 dakika yürümek birçok şeyi değiştirebilir.
Bireyin yaşamında daha sağlıklı olmasını ve iyi hissetmesini sağlayan bu aktivite faydalı bir alışkanlıktır.
Dolayısıyla sabahları aç karna yürüyüş yapmayı rutinin bir parçası haline getirmek gerekir.
Akşam Yürüyüşü Yapmanın Faydaları
Yürüyüş yapmak, akşam saatlerinde de fayda sağlayan bir aktivitedir. Özellikle de sabahları iş veya okula gitmek zorunda olan kişiler için uygun bir zaman dilimidir.
Akşam yürüyüşünün faydaları şunlardır:
- Bağışıklık sistemini güçlendirir ve birçok sağlık sorununa karşı koruma sağlar.
- Akşam tempolu bir yürüyüş kilo vermeye yardımcı olur.
- Günün stresini ve yorgunluğunu atmak için idealdir. Buna bağlı olarak anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltır ve ruh halini iyileştirir.
- Ağrıları hafifletir ve kasları güçlendirir.
- Yüksek kan basıncını düşürerek kolesterol ve tansiyonun dengelenmesini sağlar.
- Yemekten sonra yapılan akşam yürüyüşü sindirim sistemini düzenler. Tüketilen besinleri daha iyi sindirdiğinden gece hazımsızlık sorunlarını azaltır.
- Gerginliği azaltır ve rahatlama sağlar. Buna bağlı olarak gece uykusunu düzenler ve daha rahat bir uyku deneyimi sunar.
Akşam yürüyüşünün faydaları da oldukça fazladır. Özellikle de yemekten sonra yapılması sindirim, uyku ve bağırsak sağlığı açısından önemlidir.
Metabolizmayı hızlandıran akşam yürüyüşü yağ yakımını sağlar ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Dolayısıyla akşam saatlerinde yürüyüşün faydaları görülmesi için düzenli bir şekilde yapılması gerekir.
Yürüyüşün Cilde Faydaları Nelerdir?
Yürümek kalp atış ritmini hızlandırır ve kan dolaşımını yükseltir. Buna bağlı olarak cilde daha fazla oksijen gitmesini sağlar.
Temiz havada ve gün ışığında yürümek sirkadiyen ritmini düzenler. Bu da daha iyi bir uyku kalitesi anlamına gelir.
İyi bir uyku, cildin kendi kendini onarmasını ve hücrelerin onarmasını sağlar. Dolayısıyla yürüyüş yapmanın faydaları arasında cilde iyi gelmesi de yer alır.
Yürüyüş Yapmak Zayıflatır mı?
Yürüyüşün faydaları söz konusu olduğunda kilo vermeyle de ilişkili olduğunu belirtmek gerekir.
1 saat orta tempolu yürüyüş yaklaşık 300-400 kalori yakımına, hızlı tempolu yürüyüş ise saatte yaklaşık 400-500 kalori yakımına yardımcı olur.
Bu, kişinin kilosuna göre de değişebildiği için ortalamadır. Bu, beslenmeye de dikkat edildiğinde kilo kaybını gerçekleştirir.
Aynı zamanda bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Diğer yandan vücudun şekillenmesine yardımcı olur.
Dolayısıyla düzenli olarak yürümek ve sağlıklı beslenmek kilo verme sürecinde faydalı alışkanlıklardandır.
Yürüyüş Yaptıktan Sonra Ne Yapmak Gerekir?
Yürüyüş yapmak genel olarak faydalı bir aktivitedir. Bu eylem esnasında ter atılır ve buna bağlı olarak sıvı kaybı yaşanır.
Bu kaybı karşılamak için yeterli miktarda sıvı alımına dikkat edilmelidir.
Aynı zamanda kilo kontrolü sağlamak ve kas kazanmak için protein yönünden zengin besinler tercih edilmelidir. Kas kramplarını ve sakatlanmayı önlemek için meyve ve su gibi sıvı içeren besinler tüketilmelidir.
Yürüyüşün Faydaları Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
YÜRÜYÜŞ YAPMADAN ÖNCE NE YEMELİ?
Yürüyüş yapmadan önce beslenme önemlidir. Yeterli enerjiyi karşılayabilecek sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Fazla yağlı ve karbonhidratlı besinler tüketilmemelidir. Bunun yerine kuru meyve, muz, yulaf, yumurta veya yoğurt gibi protein ve lif içeren gıdalar yenilmelidir. Eğer sabahları erken saatlerde yapılacaksa aç karna çıkmak da mümkündür.
DOĞRU YÜRÜYÜŞ NASIL YAPILIR?
Yürüyüş yaparken vücut duruşuna dikkat etmek gerekir. Öne veya geriye eğilmeden dimdik yürümek gerekir. Böylece vücudun her bölgesi yürüyüşe eşit bir şekilde adapte olur. Kollar da bu eylemi gerçekleştirirken önemli uzuvlardır. Zira yürüyüş gücünü artırmayı ve ayak hareketlerini sağlar. Aynı zamanda kolları sallamak yaklaşık 5-20 kalori daha yakmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir yürüyüş için ayak ve kolların net açılarla hareket etmesi de önemlidir.
YÜRÜMEYE BAŞLADIKTAN KAÇ GÜN SONRA KİLO VERİLİR?
Sedanter (fiziksel aktiveden uzak) yaşam tarzından çıkarak hareketli bir yaşama adapte olmak kilo vermeyi destekler. Özellikle de spor ve yürüyüş yağ yakımını hızlandırdığı için zayıflamaya yardımcı olur. Düzenli yürüme ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olan biri 2-4 hafta içinde kilo vermeye başlar. Vücut kitle indeksine göre bu süre daha da kısalabilir.
